SĂN SALE LIVESTREAM TIKTOK!!
5 BÀI TẬP TẠ TAY HAY NHẤT VỚI GYMER (P.3)

5 BÀI TẬP TẠ TAY HAY NHẤT VỚI GYMER (P.3)

Phạm Thuận
CN 24/09/2017 57 phút đọc
Nội dung bài viết
Một bài tập khác về tạ tay rất hay với cái tên cũng rất hay: Tập tạ tay bay - One/Single Arm Dumbbell Swing.

Động tác tập tạ tay bay.


Hơi khác với những bài tập trước, bài tập với động tác Tập tạ tay bay khá .. nguy hiểm cho chính bản thân mình và những người xung quanh bởi nó đòi hòi sức bền, sự dẻo dai và đôi chút khéo léo. Chính vì thế, trước khi tập bài tập này để ý xung quanh xem có ai không trước đã nhé, đề phòng là tốt hơn hết đấy.

Bài tập này tác động chính đến cơ đùi sau (Hamstring), cơ mông (Glutes), cơ lưng dưới (lower back), cơ vai (shoulders) và cơ bắp chân (calves).

Các nhóm cơ mà bài tập tác động chính.

Các bước thực hiện như sau:
  1. Giữ 1 quả tạ tay (tạ đơn), để ở vị trí giữa 2 chân, mắt nhìn thẳng.
  2. Đẩy hông ra sau, cong đầu gối, bắt đầu hạ trọng tâm người cùng tay cầm tạ xuống, sau đó nâng người lên thẳng đồng thời đánh cánh tay bạn ra trước mặt hướng lên đầu.
  3. Để tay cầm tạ rơi theo xuống dưới về sau và lặp lại động tác.
Các phần trước:
P1: Two Arm Dumbbell Stiff Legged Deadlift https://goo.gl/itd4BU
P2: Chim vỗ cánh https://goo.gl/E1EA42
BLACK FRIDAY - TẬN HƯỞNG MUA SẮM CỰC ĐÃ DÀNH RIÊNG CHO DÂN THỂ HÌNH

BLACK FRIDAY - TẬN HƯỞNG MUA SẮM CỰC ĐÃ DÀNH RIÊNG CHO DÂN THỂ HÌNH

Th 7 21/11/2020 1 phút đọc

GYMMAX trân trọng giới thiệu chương trình SALE Black Friday cực đã, tín đồ thể hình không thể bỏ qua.Xem ngay loạt sản phẩm FLASH SALE... Đọc tiếp

Hạt óc chó nguồn gốc từ đâu? Giá trị dinh dưỡng của hạt óc chó

Hạt óc chó nguồn gốc từ đâu? Giá trị dinh dưỡng của hạt óc chó

Th 2 02/11/2020 9 phút đọc

Nhiều báo cáo khoa học cho thấy hạt óc chó mang rất nhiều giá trị dinh dưỡng có giá trị cho sức khoẻ con người. Hiện... Đọc tiếp

THÔNG BÁO CHUYỂN ĐỔII FANPAGE FACEBOOK GYMMAX - CẬP NHẬT LẠI DANH SÁCH CHI NHÁNH

THÔNG BÁO CHUYỂN ĐỔII FANPAGE FACEBOOK GYMMAX - CẬP NHẬT LẠI DANH SÁCH CHI NHÁNH

Th 4 19/08/2020 1 phút đọc

Sự cố kỹ thuật xảy ra hồi cuối tuần qua buộc GYMMAX phải chuyển đổi fanpage chính thức của mình sang địa chỉ mới.Để tránh vướng... Đọc tiếp

CHI NHÁNH THỨ 2 TẠI QUẢNG BÌNH - GYMMAX HOÀN LÃO

CHI NHÁNH THỨ 2 TẠI QUẢNG BÌNH - GYMMAX HOÀN LÃO

Th 3 07/07/2020 1 phút đọc

Thêm một địa điểm yêu thích dành cho cộng đồng gym tại Quảng Bình.Ngoài thành phố Đồng Hới, tại phủ tỉnh lỵ của huyện Bố Trạch,... Đọc tiếp

Nội dung bài viết