5 bài tập tạ tay hay nhất với Gymmer (Phần cuối)
Phạm Thuận
CN 08/10/2017
1 phút đọc
Nội dung bài viết
Kỳ cuối trong chuỗi bài viết các bài tập tạ tay (tạ đơn) hay nhất với Gymer, chúng ta cùng đến với động tác Cross Body Hammer Curl thường thấy trong các phim điện ảnh.
Động tác này có tác động chính đến Cơ tay trước (Biceps) và Cơ cẳng tay (Foraems).
Các bước thực hiện như sau:
- Đứng thẳng, 2 tạ 2 tay. Tay nằm 2 bên, lòng bàn tay hướng vào thân.
- Cuốn tạ bên tay phải về phía vai trái trong khi thở ra. Chạm đầu tạ vào vai và giữ vị trí co một giây.
- Từ từ hạ tạ xuống (cùng một đường) trong khi hít vào. Lặp lại chuyển động với tay trái.
- Tiếp tục cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
****Lưu ý: Có nhiều biến thế cho bài tập này. Ví dụ bạn có thể thực hiện bài tập khi ngồi trên ghế và bạn có thể thực hiện nó bằng cách luân phiên tay, trước tiên là tay phải một lần rồi tay trái v.v.
Cách tập cho từng mục tiêu:
- Tập nặng dưới 8 lần 1 hiệp dành cho bạn muốn xây dựng cơ bắp.
- Tập vừa từ 8-12 lần 1 hiệp dành cho bạn muốn body chuẩn hơn.
- Tâp nhẹ trên 15 lần 1 hiệp dành cho cho bạn muốn giảm mỡ.
