SĂN SALE LIVESTREAM TIKTOK!!
5 bài tập tạ tay hay nhất với Gymmer (Phần cuối)

5 bài tập tạ tay hay nhất với Gymmer (Phần cuối)

Phạm Thuận
CN 08/10/2017 1 phút đọc
Nội dung bài viết

Kỳ cuối trong chuỗi bài viết các bài tập tạ tay (tạ đơn) hay nhất với Gymer, chúng ta cùng đến với động tác Cross Body Hammer Curl thường thấy trong các phim điện ảnh.
Động tác này có tác động chính đến Cơ tay trước (Biceps) và Cơ cẳng tay (Foraems).

Các bước thực hiện như sau:
  1. Đứng thẳng, 2 tạ 2 tay. Tay nằm 2 bên, lòng bàn tay hướng vào thân.
  2. Cuốn tạ bên tay phải về phía vai trái trong khi thở ra. Chạm đầu tạ vào vai và giữ vị trí co một giây.
  3. Từ từ hạ tạ xuống (cùng một đường) trong khi hít vào. Lặp lại chuyển động với tay trái.
  4. Tiếp tục cho tới khi đạt được số lần yêu cầu.
****Lưu ý: Có nhiều biến thế cho bài tập này. Ví dụ bạn có thể thực hiện bài tập khi ngồi trên ghế và bạn có thể thực hiện nó bằng cách luân phiên tay, trước tiên là tay phải một lần rồi tay trái v.v.
Cách tập cho từng mục tiêu:
  • Tập nặng dưới 8 lần 1 hiệp dành cho bạn muốn xây dựng cơ bắp.
  • Tập vừa từ 8-12 lần 1 hiệp dành cho bạn muốn body chuẩn hơn.
  • Tâp nhẹ trên 15 lần 1 hiệp dành cho cho bạn muốn giảm mỡ.

BLACK FRIDAY - TẬN HƯỞNG MUA SẮM CỰC ĐÃ DÀNH RIÊNG CHO DÂN THỂ HÌNH

BLACK FRIDAY - TẬN HƯỞNG MUA SẮM CỰC ĐÃ DÀNH RIÊNG CHO DÂN THỂ HÌNH

Th 7 21/11/2020 1 phút đọc

GYMMAX trân trọng giới thiệu chương trình SALE Black Friday cực đã, tín đồ thể hình không thể bỏ qua.Xem ngay loạt sản phẩm FLASH SALE... Đọc tiếp

Hạt óc chó nguồn gốc từ đâu? Giá trị dinh dưỡng của hạt óc chó

Hạt óc chó nguồn gốc từ đâu? Giá trị dinh dưỡng của hạt óc chó

Th 2 02/11/2020 9 phút đọc

Nhiều báo cáo khoa học cho thấy hạt óc chó mang rất nhiều giá trị dinh dưỡng có giá trị cho sức khoẻ con người. Hiện... Đọc tiếp

THÔNG BÁO CHUYỂN ĐỔII FANPAGE FACEBOOK GYMMAX - CẬP NHẬT LẠI DANH SÁCH CHI NHÁNH

THÔNG BÁO CHUYỂN ĐỔII FANPAGE FACEBOOK GYMMAX - CẬP NHẬT LẠI DANH SÁCH CHI NHÁNH

Th 4 19/08/2020 1 phút đọc

Sự cố kỹ thuật xảy ra hồi cuối tuần qua buộc GYMMAX phải chuyển đổi fanpage chính thức của mình sang địa chỉ mới.Để tránh vướng... Đọc tiếp

CHI NHÁNH THỨ 2 TẠI QUẢNG BÌNH - GYMMAX HOÀN LÃO

CHI NHÁNH THỨ 2 TẠI QUẢNG BÌNH - GYMMAX HOÀN LÃO

Th 3 07/07/2020 1 phút đọc

Thêm một địa điểm yêu thích dành cho cộng đồng gym tại Quảng Bình.Ngoài thành phố Đồng Hới, tại phủ tỉnh lỵ của huyện Bố Trạch,... Đọc tiếp

Nội dung bài viết