SĂN SALE LIVESTREAM TIKTOK!!
Ăn chay có tăng được cơ không?

Ăn chay có tăng được cơ không?

Phạm Thuận
Th 3 19/12/2017 2 phút đọc
Nội dung bài viết

Với người tập Gym, ngoài việc đổ mồ hôi ở ngoài phòng tập thì dinh dưỡng chính là vấn đề cần giải quyết, nhưng liệu với người ăn chay, họ có tăng được cơ từ những sản phẩm “nhà chùa” đó không?

Thực phẩm được làm từ thực vật liệu có đủ?

Người bình thường bổ sung Protein sau khi luyện tập bằng cách ăn thịt, uống sữa, đó là những loại thực phẩm cơ bản, tạo tiền đề cho việc xây dựng và phát triển cơ bắp. Còn với người ăn chay, vì hạn chế không sử dụng những thực phẩm được làm bằng từ động vật, họ sẽ bổ sung nguồn dinh dưỡng bằng các loại thực vật khác nhau.

Trong đó, cơm và các loại hạt các thực phẩm chính để cung cấp hàm lượng carbonhydraté cho cơ thể. Một số loại thực phẩm thực vật giàu Carb như diêm mạch, yến mạch, kiều mạch, chuối, khoai lang..

Chế biến hạt kiều mạch.

Ngoài ra, các hạt cũng cung cấp lượng mỡ nhất định. Tuy nhiên vì hàm lượng chất béo hạn chế so với thực phẩm làm từ động vật nên cần phải bổ sung liên tục.

Dưới đây là một thực đơn chay “tiêu chuẩn” giúp cơ thể vẫn phát triển cơ đều đều:

  • Bữa sáng: Một cốc sinh tố với 150 gram hạt diêm mạch (8 gram protein), ăn cùng với đường hay chuối (1,3 gram protein), 150 gram đậu khô tách đôi (12 gram protein) và 100 gram gạo lứt.
  • Bữa trưa: 150 gram hạt diêm mạch, một bát khoảng 100 gram các loại hạt thập cẩm (hạt điều, hạnh nhân, hạt óc chó...). Ngoài ra là 100 gram hạt bí ngô (19 gram protein)
  • Bữa tối: 50 gram hạt chia, 100 gram các loại gạo trộn lẫn (gạo đỏ, gạo lứt, gạo thường), cùng với 50 gram hạt diêm mạch đi kèm đồ uống.
  • Đồ ăn nhẹ: 5-10 lát bánh mì, 50-100 gram yến mạch cùng với 5 thìa dầu vừng. Ngoài ra còn có 300 gram trái cây và rau xanh mỗi này như ngô, ớt vàng, khoai tây, chuối....
BLACK FRIDAY - TẬN HƯỞNG MUA SẮM CỰC ĐÃ DÀNH RIÊNG CHO DÂN THỂ HÌNH

BLACK FRIDAY - TẬN HƯỞNG MUA SẮM CỰC ĐÃ DÀNH RIÊNG CHO DÂN THỂ HÌNH

Th 7 21/11/2020 1 phút đọc

GYMMAX trân trọng giới thiệu chương trình SALE Black Friday cực đã, tín đồ thể hình không thể bỏ qua.Xem ngay loạt sản phẩm FLASH SALE... Đọc tiếp

Hạt óc chó nguồn gốc từ đâu? Giá trị dinh dưỡng của hạt óc chó

Hạt óc chó nguồn gốc từ đâu? Giá trị dinh dưỡng của hạt óc chó

Th 2 02/11/2020 9 phút đọc

Nhiều báo cáo khoa học cho thấy hạt óc chó mang rất nhiều giá trị dinh dưỡng có giá trị cho sức khoẻ con người. Hiện... Đọc tiếp

THÔNG BÁO CHUYỂN ĐỔII FANPAGE FACEBOOK GYMMAX - CẬP NHẬT LẠI DANH SÁCH CHI NHÁNH

THÔNG BÁO CHUYỂN ĐỔII FANPAGE FACEBOOK GYMMAX - CẬP NHẬT LẠI DANH SÁCH CHI NHÁNH

Th 4 19/08/2020 1 phút đọc

Sự cố kỹ thuật xảy ra hồi cuối tuần qua buộc GYMMAX phải chuyển đổi fanpage chính thức của mình sang địa chỉ mới.Để tránh vướng... Đọc tiếp

CHI NHÁNH THỨ 2 TẠI QUẢNG BÌNH - GYMMAX HOÀN LÃO

CHI NHÁNH THỨ 2 TẠI QUẢNG BÌNH - GYMMAX HOÀN LÃO

Th 3 07/07/2020 1 phút đọc

Thêm một địa điểm yêu thích dành cho cộng đồng gym tại Quảng Bình.Ngoài thành phố Đồng Hới, tại phủ tỉnh lỵ của huyện Bố Trạch,... Đọc tiếp

Nội dung bài viết