GIẢM MỠ ĐÙI VÀ NHỮNG LƯU Ý KHÔNG THỂ BỎ QUA
Nếu không có phương pháp luyện tập đúng cách thì đùi to, ngấn mỡ là một trong những cơn ác mộng cho không ít bạn nữ hiện nay.
CHẠY BỘ LÀ CÁCH GIẢM MỠ HIỆU QUẢ
Chạy bộ được xếp vào dạng bài tập cardio (bài tập tim phổi), giúp cơ thể tăng nhịp tim đến mức đốt mỡ.
- Nhịp tim thấp nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,6
- Nhịp tim cao nhất để đốt mỡ bằng: (220 – tuổi của bạn) x 0,7
Chạy bộ là cách giảm mỡ toàn thân, trong đó có mỡ đùi.
Ví dụ, bạn 24 tuổi, nhịp tim đốt mỡ thấp nhất của bạn sẽ bằng: (220 – 24) x 0,6 = 117,6/ nhịp tim đốt mỡ cao nhất của bạn là: (220 – 24) x 0,7 = 137,2
Khi vận động đến nhịp tim 117,6, cơ thể của bạn sẽ ở trong “vùng đốt mỡ”. Giữ nhịp tim trong mức từ 118 đến 138 (xấp xỉ 117,6 và 137,2), không dao động quá thấp (nếu nhịp tim dưới 118, cơ thể bạn sẽ chưa được “làm nóng” đủ để đốt mỡ) hoặc quá cao (trên 138 hoặc hơn nữa, nhịp tim quá cao sẽ khiến cơ thể bạn kiệt sức, dễ chấn thương, đau gót chân).
Chạy đủ, vừa sức sẽ giúp bạn đốt cháy các năng lượng dư thừa hiệu quả. Chạy bộ cũng là “chìa khóa” nhanh nhất dẫn đến cơ thể thon gọn, săn chắc cùng vòng 2 gọn gàng. Bởi khi chạy, mỡ toàn thân sẽ được đốt cháy, khi mỡ bụng giảm đi, các múi cơ hấp dẫn đằng sau sẽ xuất hiện, giúp bạn xuất hiện gọn gàng và ấn tượng.
LƯU Ý KHÔNG THỂ BỎ QUA
Tránh ngồi vắt chân thường xuyên
Không ít cô nàng công sở có thói quen ngồi vắt chéo chân. Đây là thói quen cực kỳ không tốt đến hệ tuần hoàn và góp phần làm cho đùi to, xấu hơn.
Ngồi vắt chéo chân cũng khiến đùi dễ "nảy nở".
Ăn nhanh, uống vội
Thói quen chính khiến cho bạn thừa cân và sở hữu size đùi khổng lồ chính là do chế độ ăn uống. Ăn quá nhiều những món nhiều dầu mỡ, đường, bột sẽ làm gia tăng việc tích tụ mỡ thừa ở những nơi không mong muốn, trong đó có đùi.
