GYM cho người mới: Khái niệm cơ bản nhất cho người mới bắt đầu (P.2)

Ở phần 1, chúng ta đã làm quen với các khái niệm chung, những thuật ngữ cơ bản về các chế độ tập hay cách thức, tên gọi thường gặp. Cùng đến phần 2 với những khái niệm về các nhóm cơ trên cơ thể và chế độ dinh dưỡng cùng GYMMAX nhé.

Phần 1: Khái niệm cơ bản nhất cho người mới bắt đầu

Các Nhóm cơ trên cơ thể

Việc hiểu về các nhóm cơ cũng là điều rất quan trọng. GYMMAX sẽ giới thiệu cho các bạn tên các loại cơ để tập luyện cũng như dễ bề searching khi cần thiết.

• Neck: Cơ cổ, nối phần đầu với phần cơ thể còn lại
• Shoulder (Deltoids) Cơ vai, cơ denta
• Traps (Trapezius) Cơ cầu vai, nối 2 bờ vai
• Biceps: Cơ tay trước, cơ nhị đầu hay còn gọi Chuột
• Forearms: Cơ cẳng tay
• Triceps: Cơ tay sau, cơ tam đầu
• Chest: Cơ ngực - 1 trong những nhóm cơ chính của cơ thể
• Abs (Abdominal) Cơ bụng
• Quads (Quadricep) Cơ đùi trước, cơ tứ đầu
• Back: Cơ lưng (toàn bộ lưng)
• Lats: Cơ xô
• Middle Back: Cơ lưng giữa
• Lower Back: Cơ lưng dưới. Tuy nhỏ nhưng rất quan trọng. Một trong nguyên nhân gây đau lưng là do nhóm cơ này quá yếu.
• Glute: Cơ mông, vòng 3
• Hamstrings: Cơ đùi sau
• Calves: Cơ bắp chuối, cơ bắp chân

Sơ đồ nhóm cơ trên cơ thể.

Sơ sơ đấy là các nhóm cơ, mỗi nhóm cơ có những bài tập riêng và những bài tập kết hợp. Tùy theo mục đích và nhu cầu mà chúng ta mới phân bổ thời lượng và cường độ để tăng cường kích cỡ và sức mạnh của các nhóm cơ nhé.

Các bài tập phổ biến và thông dụng

Khi đến phòng tập, những người mới chúng ta thường sẽ bắt đầu với những thứ cơ bản nhất và dễ nhận thấy nhất. Dưới đây là một số bài tập phổ biến và thông dụng nhất, anh em xem qua nhé:

• Barbell: Tạ đòn, 1 thanh đòn, 2 đầu có chỗ lắp đĩa tạ (bánh tạ)
• Dumbbell: Tạ đơn, 1 thanh tạ ngắn, chỉ vừa tay cầm, 2 đầu có bánh tạ cố định
• Squats: Vua của các bài tập là bài tập gánh tạ hoặc sử dụng tay không, người tập sẽ phải đứng lên ngồi xuống trụ bằng hai chân và vận dụng một lúc nhiều nhóm cơ khác nhau trên cơ thể như đùi, mông, hông.
• Leg Press: Bài tập đạp đùi.
• Row
• Chin Ups
• Pull ups…

Động tác squat.

Nhìn chung, trên đây chỉ là các bài tập ở mức dễ nhận thấy và phổ biến ở các phòng tập. Các bài tập đều có thể gây ảnh hưởng đến các nhóm cơ chính và tác động rất tốt lên cơ thể. 

Vẫn còn rất nhiều các bài tập đa dạng khác đang chờ bạn khám phá trên con đường chinh phục và thử thách bản thân đấy.