Giỏ hàng

MÔNG TO NHƯNG ĐÙI KHÔNG TO THÌ PHẢI LÀM SAO

Với những ai mong muốn cải thiện vòng ba thường lựa chọn những bài tập thông dụng như squat,… Trên thực tế, các động tác này sẽ không chỉ tác động đến cơ mông mà còn ảnh hưởng đến cơ đùi trước, sau.

Nhiều người không muốn đùi to, một số bài tập giúp phát triển cơ mông nhưng hạn chế cơ đùi ở ngay dưới đây.

1. Động tác 1

Động tác này vừa tác động đến cơ mông nhưng lại rèn cơ đùi săn chắc. Có nghĩa là: mông vấn căng, đùi không to mà sẽ săn và thon gọn.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, khoảng cách giữa hai chân hẹp hơn vai một chút.
  • Chân phải bước dài về phía trước, hạ thấp cơ thể đến khi đùi song song với sàn.
  • Giữ lưng thẳng và thả lỏng, cánh tay thả xuống hai bên thân.
  • Dùng gót chân để đẩy cơ thể lên và đưa chân sau về phía trước để tạo tư thế tiếp theo.
Lặp lại 4-5 lượt với 20 động tác mỗi lượt.

2. Động tác 2

Đặc điểm của động tác này là dùng lực của cơ hông và mông, hạn chế tối đa sự tham gia của đùi khiến đùi không to mà mông vẫn cằn còn quyến rũ.

Động tác 2.

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa, dang hai tay ra hai bên áp sát sàn.
  • Dùng lực hông nâng mông lên. 
  • Hai chân gập, đồng đẩy hông để tạo đường thẳng từ vai đến đầu gối. 
  • Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

3. Động tác 3

Ở động tác này, phần tác động sẽ từ cơ mông trở lên nên sẽ không làm ảnh hưởng quá nhiều đến đùi.

Động tác 3.

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng, chân mở rộng hơn chiều rộng vai một chút.
  • Nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng. 
  • Hạ phần thân xuống đến khi gần song song với sàn và uốn mình. Sau đó về vị trí ban đầu.

Thực hiện 4 lượt với 10 lần mỗi lượt.

Không nên dùng cơ lưng khi đẩy cơ thể lên, hãy dùng cơ mông để nâng người lên, còn cơ lưng chỉ để giúp bạn duy trì thế lưng thẳng.