SĂN SALE LIVESTREAM TIKTOK!!
NAM GIỚI MUỐN TĂNG TRƯỞNG CƠ BẮP!! ĐÓN ĐỌC NGAY BÀI VIẾT DƯỚI ĐÂY

NAM GIỚI MUỐN TĂNG TRƯỞNG CƠ BẮP!! ĐÓN ĐỌC NGAY BÀI VIẾT DƯỚI ĐÂY

Phạm Thuận
Th 6 06/07/2018 2 phút đọc
Nội dung bài viết

"Chuẩn 6 múi" đã và đang là mục tiêu của mọi cánh mày râu. Làm sao để các cơ múi phát triển đồng đều, đón đọc ngay những bài tập dưới đây nhé.

1. Đẩy tạ tay

Tạ tay là loại dụng cụ thường thấy trong các phòng tập, tuy phổ thông nhưng nó mang lại sự hiệu quả nhất định nếu tập đúng cách.

Tạ tay mang lại hiệu quả nếu sử dụng đúng cách.

Nằm đẩy tạ, ép 2 tạ vào nhau trong suốt quá trình ép ngực giúp chuyển đổi trạng thái căng sang các cơ ngực. Động tác đơn giản này kích thích các cơ ngực xuyên suốt quá trình chuyển động - chính là chìa khóa để tối ưu hóa sự phát triển các nhóm cơ.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Nằm ngửa trên ghế tập, hai tay giữ 1 cặp tạ đơn, duỗi thẳng trên ngực, hai lòng bàn tay hướng vào nhau.
  • Chạm hai tạ vào nhau, ép chúng vào nhau càng mạnh càng tốt.
  • Giữ tư thế ép hai tạ trong 1 khoảng thời gian, sao cho hai tạ dính liền với nhau.
  • Hạ xuống trên hai ngực và sau đó đẩy lên lại vị trí ban đầu.

2. Squat nhảy tại chỗ

Hướng dẫn tập luyện:

  • Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai
  • Hạ người xuống tư thế Squat với lưng thẳng
  • Dồn lực lên gót chân đẩy người nhảy lên cao và tiếp đất bằng mũi chân
  • Lập tức về tư thế squat khi tiếp đất và thực hiện lại động tác

3. Tập cơ bắp chân

Cơ bắp chân là nhóm cơ có lẽ ít được các gymer quan tâm khi thực hiện các bài tập gym nam, đa số các anh chàng toàn tập từ đùi trở lên. Việc tập luyện bắp chân to ra sẽ giúp tỉ lệ cơ thể bạn đẹp hơn, lúc đó nhìn cơ thể mới cân đối được.

Hướng dẫn thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị, đứng thẳng với chân rộng bằng vai, tay chống nạnh.
  • Ngồi xổm xuống, sau đó đứng dậy và đá mạnh chân phải về phía trước cơ thể, chéo về phía chân trái, bàn chân vuông góc với cẳng chân như thể đang đá một quả bóng, cánh tay phải đưa ra phía sau.
  • Trở lại tư thế bắt đầu. Đổi bên và lặp lại 20 lần với nam.
  • Động tác đá bóng mô phỏng này sẽ giúp cho cơ bắp ở chân phát triển, mỗi ngày nên tập 3 hiệp, mỗi hiệp 20 lần.

BLACK FRIDAY - TẬN HƯỞNG MUA SẮM CỰC ĐÃ DÀNH RIÊNG CHO DÂN THỂ HÌNH

BLACK FRIDAY - TẬN HƯỞNG MUA SẮM CỰC ĐÃ DÀNH RIÊNG CHO DÂN THỂ HÌNH

Th 7 21/11/2020 1 phút đọc

GYMMAX trân trọng giới thiệu chương trình SALE Black Friday cực đã, tín đồ thể hình không thể bỏ qua.Xem ngay loạt sản phẩm FLASH SALE... Đọc tiếp

Hạt óc chó nguồn gốc từ đâu? Giá trị dinh dưỡng của hạt óc chó

Hạt óc chó nguồn gốc từ đâu? Giá trị dinh dưỡng của hạt óc chó

Th 2 02/11/2020 9 phút đọc

Nhiều báo cáo khoa học cho thấy hạt óc chó mang rất nhiều giá trị dinh dưỡng có giá trị cho sức khoẻ con người. Hiện... Đọc tiếp

THÔNG BÁO CHUYỂN ĐỔII FANPAGE FACEBOOK GYMMAX - CẬP NHẬT LẠI DANH SÁCH CHI NHÁNH

THÔNG BÁO CHUYỂN ĐỔII FANPAGE FACEBOOK GYMMAX - CẬP NHẬT LẠI DANH SÁCH CHI NHÁNH

Th 4 19/08/2020 1 phút đọc

Sự cố kỹ thuật xảy ra hồi cuối tuần qua buộc GYMMAX phải chuyển đổi fanpage chính thức của mình sang địa chỉ mới.Để tránh vướng... Đọc tiếp

CHI NHÁNH THỨ 2 TẠI QUẢNG BÌNH - GYMMAX HOÀN LÃO

CHI NHÁNH THỨ 2 TẠI QUẢNG BÌNH - GYMMAX HOÀN LÃO

Th 3 07/07/2020 1 phút đọc

Thêm một địa điểm yêu thích dành cho cộng đồng gym tại Quảng Bình.Ngoài thành phố Đồng Hới, tại phủ tỉnh lỵ của huyện Bố Trạch,... Đọc tiếp

Nội dung bài viết