Tiết lộ của nữ 9x:"KHÔNG CẦN GẬP BỤNG, BỤNG VẪN PHẲNG"
Eo thon, bụng phẳng là giấc mơ của nhiều phụ nữ, nhiều người đã dành hàng trăm giờ để tập bụng với hy vọng rằng nó sẽ hiệu quả. Nhưng đó có phải là phương pháp đúng.
Lucy Baker, 25 tuổi, đã tiết lộ kinh nghiệm của cô nàng này để có một vòng 2 tuyệt hảo mà không cần đến gập bụng.
Cô nàng Lucy tự tin với hình thể của mình.
Bí quyết đến từ nhà bếp
Lucy chia sẻ, cô không kiêng khem quá nhiều, hầu hết thực đơn trong ngày đều được cô lên phương án theo tuần. Định ước mỗi ngày ăn bao nhiều gram Protein hay Vitamin.., cô chủ động sắp xếp các món ăn có các nhóm yếu tố dinh dưỡng sao cho vừa phù hợp, lại không bị lặp lại quá nhiều, tạo cảm giác ngon miệng.
Thân hình Lucy thay đổi theo từng năm.
Gợi ý nhỏ: Không (hoặc ít) sử dụng Carb (tinh bột) từ bánh mỳ, gạo, mỳ ý, ngũ cốc trắng sẽ giúp mỡ bụng dưới dễ mất đi hơn.
Thay vào đó, các thực phẩm như khoai lang, hạt diêm mạch (Quinoa) là lựa chọn bổ sung tốt hơn nhiều.
Không phải cứ ăn kiêng là tốt.
Không cần phải gập bụng quá nhiều
Nhiều người nghĩ nếu cố gắng chăm chỉ tập chỗ nào thì chỗ đó sẽ tiêu biến mỡ đi. Thực tế không hẳn như vậy, các nhóm cơ cần thời gian để nghỉ ngơi, nên không nhất thiết ngày nào bạn cũng phải thêm các động tác bụng vào set tập của mình, như thế vừa mệt, vừa không hiệu quả lại gây cảm giác tiêu cực cho chính bản thân bạn.
Hãy phân bố các bài tập đều đặn.
Giáo trình luyện tập của Lucy
- 15 phút chạy nước rút, 30 giây nghỉ và 30 giây chạy hết tốc lực.
- 15 - 20 phút tập các bài tập Circuit Training hay Tabata.
- Thời gian còn lại cô luyện tập toàn thân như Burpee, Squat Jump. Lunge Jump và hít đất.
- Ngoài ra, cô còn kết hợp luyện tập với Tạ và các set tập khác.
Tại Gym Max PT, các học viên sẽ được các PT hướng dẫn cụ thể, tận tình và cùng chia sẻ chế độ ăn uống, dinh dưỡng phục vụ cho việc luyện tập #Giảm_cân hay #Tăng_cân hiệu quả.
