Giỏ hàng

MUỐN GIẢM CÂN HIỆU QUẢ, CHÚ Ý 10 ĐIỀU "RĂN" SAU ĐÂY

Giảm cân phải chú ý những điều sau đây mới mong thành công.

1. Hạn chế ăn ngoài

Khi ăn uống ở ngoài, không có gì đảm bảo rằng đầu bếp đang sử dụng nguyên liệu sạch, dầu ăn ít cholesterol, hay không cho đường vào thức ăn của bạn cả. Nếu bắt buộc phải đi ăn ngoài, hãy ăn thật ít tinh bột và dầu mỡ.

2. Bắt đầu ăn lạt dần đi

Ăn lạt không những tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho chế độ giảm cân của bạn nữa.

3. Tuyệt đối không bỏ bữa sáng

Khi ăn thiếu bữa, cơ thể sẽ có nhu cầu “ăn bù” vào những bữa tiếp theo, dẫn đến việc ăn uống bị mất kiểm soát. Hãy dành khoảng 300 calo cho bữa ăn sáng, để cơ thể vượt qua được cơn đói và ăn ít lại trong bữa trưa và tối.

Tuyệt đối không bỏ bữa sáng.

4. Ít nhất 5 phút tập tành mỗi ngày

Chỉ cần dành ra 5 phút mỗi ngày để tập luyện, bạn sẽ quên đi việc thèm ăn và đồng thời có thể đốt cháy một lượng năng lượng đáng kể. Hãy tận dụng mọi thời gian có thể hự gập bụng trong khi tivi đang quảng cáo ..

5. Nói KHÔNG với rượu và thuốc lá

Chất kích thích khiến cho cơ thể khó kiểm soát hơn. Vì vậy để giảm cân tuyệt nhiên phải nói không với rượu và thuốc lá.

6. Dọn sạch đồ ăn vặt

Bạn nên loại bỏ những đồ ăn vặt khoái khẩu như kem ra khỏi thực đơn và thay bằng loại đồ ăn có chứa ít calo hơn như hạt hướng dương rang hoặc ngũ cốc.

7. Ăn thật nhiều rau và rau

Ăn thật nhiều rau.

Hãy thêm thật nhiều rau xanh vào bữa ăn của bạn. Chất xơ tốt cho cơ thể và hãy lấp đầy bao tử bằng rau xanh, salad trước khi ăn bữa chính để cơ thể quên đi cảm giác đói.

8. Đừng lấy phần thức ăn lớn

Cho dù ăn ở nhà hay ăn ở ngoài, thì chỉ nên lấy lượng thức ăn vừa đủ. Sẽ càng tốt hơn nếu bạn có thể giảm khẩu phần ăn của mình lại một chút.

9. Ăn nhẹ

Thay vì ăn những món chính giàu năng lượng, thì bạn có thể chỉ ăn những món nhẹ nhàng như salad hay món khai vị.

10. Đi dạo thường xuyên

Sau khi ăn tối, thay vì ngồi một chỗ xem tivi, xem phim khiến mỡ bụng tích tụ lại thì bạn có thể đi dạo nhẹ nhàng trong 10 phút. Cơ thể sẽ không bao giờ từ chối những hoạt động nhẹ nhàng như thế. Rủ mọi người trong gia đình cùng đi dạo, trò chuyện cũng là một ý hay đúng không nào.