SĂN SALE LIVESTREAM TIKTOK!!
TABATA LÀ GÌ MÀ CHỈ CẦN TẬP 30S CÒN HƠN MỘT GIỜ CHẠY BỘ?

TABATA LÀ GÌ MÀ CHỈ CẦN TẬP 30S CÒN HƠN MỘT GIỜ CHẠY BỘ?

Phạm Thuận
CN 26/08/2018 2 phút đọc
Nội dung bài viết

Không phải ai cũng có đủ thời gian để dành vài tiếng đồng hồ mỗi ngày cho các bài luyện tập giúp vóc dáng khỏe mạnh. Và tabata ra đời như một giải pháp cứu cánh không kém phần hiệu quả.

Tabata là một phương pháp chuyên sâu có thể đốt cháy một lượng lớn calo và đẩy nhanh quá trình giảm cân. Gym Max xin giới thiệu các bạn những bài tập mà chỉ cần tập 2 lần/tuần  trong 6 tuần liên tiếp, cơ thể của bạn sẽ chuyển hướng tích cực.

Bài 1: High Knees

Thá»±c hiện những bài tập 30 giây này giúp đốt cháy nhiều calo hÆ¡n 1 giờ chạy bộ - Ảnh 2.

 Đứng dang chân rộng bằng một bàn chân. Lưng thẳng.

- Nâng cao một gối hết mức có thể.

- Đổi chân liên tục.

Bài 2: Froggers

Thá»±c hiện những bài tập 30 giây này giúp đốt cháy nhiều calo hÆ¡n 1 giờ chạy bộ - Ảnh 3.

 Uốn cong đầu gối, đặt tay lên sàn. Bàn chân ở ngoài tay.

- Nhảy hai chân về phía sau ở tư thế tấm ván.

- Nhảy về trước và lặp lại liên tục.

Bài 3: Speed Skaters

Thá»±c hiện những bài tập 30 giây này giúp đốt cháy nhiều calo hÆ¡n 1 giờ chạy bộ - Ảnh 4.

- Đứng hơi cúi người, dang rộng chân.

- Di chuyển chân phải rộng về phía sau bên trái. Dồn trọng lượng vào chân trái.

Bài 4: Mountain Climbers

Thá»±c hiện những bài tập 30 giây này giúp đốt cháy nhiều calo hÆ¡n 1 giờ chạy bộ - Ảnh 7.

- Bắt đầu từ tư thế Plank.

- Kéo một chân về phía ngực, giữ thẳng chân sau.

- Đưa chân về vị trí ban đầu, liên tục đổi bên.

Bài 5: Burpees

Thá»±c hiện những bài tập 30 giây này giúp đốt cháy nhiều calo hÆ¡n 1 giờ chạy bộ - Ảnh 8.

- Uốn cong đầu gối và chống tay xuống sàn.

- Dồn trọng lượng cơ thể lên cánh tay. Nhảy về sau, thẳng chân.

- Giữ tay cố định, hạ thân thấp trên một đường thẳng.

- Nhảy về trước và đứng lên thẳng người.

- Lặp lại động tác liên tục.

- Đổi bên và thực hiện liên tục.

Nguyên tắc thực hiện Tabata

Nguyên tắc của phương pháp luyện tập Tabata là sự kết hợp của 20 giây hoạt động cùng với 10 giây nghỉ ngơi. Chỉ cần tuân thủ chính xác trong 30 giây này, không cần hơn cũng không được để thiếu. Quy tắc thời gian này được hình thành do chế độ kỵ khí của các cơ bắp. Chúng chỉ hoạt động với công suất tuyệt đối trong vòng 20 giây và cần 10 giây để phục hồi lại sau những bài tập.

BLACK FRIDAY - TẬN HƯỞNG MUA SẮM CỰC ĐÃ DÀNH RIÊNG CHO DÂN THỂ HÌNH

BLACK FRIDAY - TẬN HƯỞNG MUA SẮM CỰC ĐÃ DÀNH RIÊNG CHO DÂN THỂ HÌNH

Th 7 21/11/2020 1 phút đọc

GYMMAX trân trọng giới thiệu chương trình SALE Black Friday cực đã, tín đồ thể hình không thể bỏ qua.Xem ngay loạt sản phẩm FLASH SALE... Đọc tiếp

Hạt óc chó nguồn gốc từ đâu? Giá trị dinh dưỡng của hạt óc chó

Hạt óc chó nguồn gốc từ đâu? Giá trị dinh dưỡng của hạt óc chó

Th 2 02/11/2020 9 phút đọc

Nhiều báo cáo khoa học cho thấy hạt óc chó mang rất nhiều giá trị dinh dưỡng có giá trị cho sức khoẻ con người. Hiện... Đọc tiếp

THÔNG BÁO CHUYỂN ĐỔII FANPAGE FACEBOOK GYMMAX - CẬP NHẬT LẠI DANH SÁCH CHI NHÁNH

THÔNG BÁO CHUYỂN ĐỔII FANPAGE FACEBOOK GYMMAX - CẬP NHẬT LẠI DANH SÁCH CHI NHÁNH

Th 4 19/08/2020 1 phút đọc

Sự cố kỹ thuật xảy ra hồi cuối tuần qua buộc GYMMAX phải chuyển đổi fanpage chính thức của mình sang địa chỉ mới.Để tránh vướng... Đọc tiếp

CHI NHÁNH THỨ 2 TẠI QUẢNG BÌNH - GYMMAX HOÀN LÃO

CHI NHÁNH THỨ 2 TẠI QUẢNG BÌNH - GYMMAX HOÀN LÃO

Th 3 07/07/2020 1 phút đọc

Thêm một địa điểm yêu thích dành cho cộng đồng gym tại Quảng Bình.Ngoài thành phố Đồng Hới, tại phủ tỉnh lỵ của huyện Bố Trạch,... Đọc tiếp

Nội dung bài viết