TABATA LÀ GÌ MÀ CHỈ CẦN TẬP 30S CÒN HƠN MỘT GIỜ CHẠY BỘ?
Không phải ai cũng có đủ thời gian để dành vài tiếng đồng hồ mỗi ngày cho các bài luyện tập giúp vóc dáng khỏe mạnh. Và tabata ra đời như một giải pháp cứu cánh không kém phần hiệu quả.
Tabata là một phương pháp chuyên sâu có thể đốt cháy một lượng lớn calo và đẩy nhanh quá trình giảm cân. Gym Max xin giới thiệu các bạn những bài tập mà chỉ cần tập 2 lần/tuần trong 6 tuần liên tiếp, cơ thể của bạn sẽ chuyển hướng tích cực.
Bài 1: High Knees
Đứng dang chân rộng bằng một bàn chân. Lưng thẳng.
- Nâng cao một gối hết mức có thể.
- Đổi chân liên tục.
Bài 2: Froggers
Uốn cong đầu gối, đặt tay lên sàn. Bàn chân ở ngoài tay.
- Nhảy hai chân về phía sau ở tư thế tấm ván.
- Nhảy về trước và lặp lại liên tục.
Bài 3: Speed Skaters
- Đứng hơi cúi người, dang rộng chân.
- Di chuyển chân phải rộng về phía sau bên trái. Dồn trọng lượng vào chân trái.
Bài 4: Mountain Climbers
- Bắt đầu từ tư thế Plank.
- Kéo một chân về phía ngực, giữ thẳng chân sau.
- Đưa chân về vị trí ban đầu, liên tục đổi bên.
Bài 5: Burpees
- Uốn cong đầu gối và chống tay xuống sàn.
- Dồn trọng lượng cơ thể lên cánh tay. Nhảy về sau, thẳng chân.
- Giữ tay cố định, hạ thân thấp trên một đường thẳng.
- Nhảy về trước và đứng lên thẳng người.
- Lặp lại động tác liên tục.
- Đổi bên và thực hiện liên tục.
Nguyên tắc thực hiện Tabata
Nguyên tắc của phương pháp luyện tập Tabata là sự kết hợp của 20 giây hoạt động cùng với 10 giây nghỉ ngơi. Chỉ cần tuân thủ chính xác trong 30 giây này, không cần hơn cũng không được để thiếu. Quy tắc thời gian này được hình thành do chế độ kỵ khí của các cơ bắp. Chúng chỉ hoạt động với công suất tuyệt đối trong vòng 20 giây và cần 10 giây để phục hồi lại sau những bài tập.
