Giỏ hàng

5 BÀI TẬP TẠ TAY HAY NHẤT VỚI GYMER (P.1)

Tạ tay là vật dụng thể hình không thể thiếu đối với Gymer. Tuy không chiếm quá nhiều kích thước, nhưng những bài tập với tạ tay luôn là "khẩu phần" ưa thích, là xúc tác cho những bài tập quan trọng khác ở phía sau với mục đích nâng cao sức khỏe và làm đẹp cơ thể.

Các bài tập với tạ tay được nhiều người yêu thích.

Gym Max PT sẽ giới thiệu những bài tập tạ tay hay nhất và mang lại nhiều lợi ích nhất cho Gymer, bắt đầu từ hôm nay.

P.1: Bài tập động tác Two Arm Dumbbell Stiff Legged Deadlift

Đây là bài tập phổ biến trong các phòng tập thể hình, bạn có thể thấy người ta tập bài tập ở khắp mọi nơi. Vì sao lại thế?

Chỉ với 2 chiếc tạ tay (tạ đơn) , bài tập gây ảnh hưởng tới cơ tay trước (Hamstrings), cơ mông (Glutes) và cơ lưng dưới (Lower Back).

Nhóm cơ chịu ảnh hưởng (màu).

Các bước thực hiện như sau:

  1. 2 tạ đơn cầm trên 2 tay, thân người thẳng, chân thẳng, hai chân rộng bằng vai, không khóa khớp gối và hơi cong.
  2. Từ từ cúi xuống, đẩy hông ra sau và vẫn giữ lưng thẳng, tiếp tục cúi xuống cho đến khi cơ lưng căng lên, đồng thời thở ra.
  3. Hít vào, từ từ kéo người lên như tư thế ban đầu.

Động tác Two Arm Dumbbell Stiff Legged Deadlift

Lưu ý: Với những ai có vấn đề về lưng dưới thì không nên tập bài này, đồng thời khi tập phải giữ lưng luôn thẳng nhé.