SĂN SALE LIVESTREAM TIKTOK!!
5 BÀI TẬP TẠ TAY HAY NHẤT VỚI GYMER (P.2)

5 BÀI TẬP TẠ TAY HAY NHẤT VỚI GYMER (P.2)

Phạm Thuận
Th 4 20/09/2017 1 phút đọc
Nội dung bài viết
Tiếp nối phần trước, Gym Max PT tiếp tục giới thiệu với các bạn những bài tập với tạ tay (tạ đơn), vật dụng cực kỳ hữu ích cho hành trình làm đẹp cơ thể.

Phần 2 đề cập đến một động tác rất phổ biến mang tên CHIM VỖ CÁNH (Dumbbell Scaption).


Động tác chim vỗ cánh.

Động tác này giúp bạn có một cơ vai khỏe mạnh, đồn thời giúp ổn định khớp bả vai. CHIM VỖ CÁNH ảnh hưởng đến các cơ chính là cơ vai (shoulder) và cơ cầu vai (traps).

Các bước thực hiện như sau:
  1. 2 tạ đơn cầm trên 2 tay, thân người thẳng, chân thẳng, giữ tạ dọc theo người
  2. Từ từ nâng tay lên ngang song song với mặt đất, rồi giơ cao lên, dẻo dai như chim đang cất cánh.
  3. Lại từ từ hạ tay xuống về tư thế ban đầu. Rồi lặp lại.

Động tác chim vỗ cánh - Dumbbell Scaption

Cách tập cho từng mục tiêu:
  • Xây dựng cơ bắp: Tập nặng dưới 8 lần/hiệp (8reps/set)
  • Giúp body chuẩn: Tập vừa từ 8 -12 lần/hiệp (8 -12 reps/set)
  • Giảm mỡ: Tập nhẹ trên 15 lần/hiệp (15 reps/set)
BLACK FRIDAY - TẬN HƯỞNG MUA SẮM CỰC ĐÃ DÀNH RIÊNG CHO DÂN THỂ HÌNH

BLACK FRIDAY - TẬN HƯỞNG MUA SẮM CỰC ĐÃ DÀNH RIÊNG CHO DÂN THỂ HÌNH

Th 7 21/11/2020 1 phút đọc

GYMMAX trân trọng giới thiệu chương trình SALE Black Friday cực đã, tín đồ thể hình không thể bỏ qua.Xem ngay loạt sản phẩm FLASH SALE... Đọc tiếp

Hạt óc chó nguồn gốc từ đâu? Giá trị dinh dưỡng của hạt óc chó

Hạt óc chó nguồn gốc từ đâu? Giá trị dinh dưỡng của hạt óc chó

Th 2 02/11/2020 9 phút đọc

Nhiều báo cáo khoa học cho thấy hạt óc chó mang rất nhiều giá trị dinh dưỡng có giá trị cho sức khoẻ con người. Hiện... Đọc tiếp

THÔNG BÁO CHUYỂN ĐỔII FANPAGE FACEBOOK GYMMAX - CẬP NHẬT LẠI DANH SÁCH CHI NHÁNH

THÔNG BÁO CHUYỂN ĐỔII FANPAGE FACEBOOK GYMMAX - CẬP NHẬT LẠI DANH SÁCH CHI NHÁNH

Th 4 19/08/2020 1 phút đọc

Sự cố kỹ thuật xảy ra hồi cuối tuần qua buộc GYMMAX phải chuyển đổi fanpage chính thức của mình sang địa chỉ mới.Để tránh vướng... Đọc tiếp

CHI NHÁNH THỨ 2 TẠI QUẢNG BÌNH - GYMMAX HOÀN LÃO

CHI NHÁNH THỨ 2 TẠI QUẢNG BÌNH - GYMMAX HOÀN LÃO

Th 3 07/07/2020 1 phút đọc

Thêm một địa điểm yêu thích dành cho cộng đồng gym tại Quảng Bình.Ngoài thành phố Đồng Hới, tại phủ tỉnh lỵ của huyện Bố Trạch,... Đọc tiếp

Nội dung bài viết