5 BÀI TẬP TẠ TAY HAY NHẤT VỚI GYMER (P.2)
Phạm Thuận
Th 4 20/09/2017
1 phút đọc
Nội dung bài viết
Tiếp nối phần trước, Gym Max PT tiếp tục giới thiệu với các bạn những bài tập với tạ tay (tạ đơn), vật dụng cực kỳ hữu ích cho hành trình làm đẹp cơ thể.
Phần 2 đề cập đến một động tác rất phổ biến mang tên CHIM VỖ CÁNH (Dumbbell Scaption).
Động tác chim vỗ cánh.
Động tác này giúp bạn có một cơ vai khỏe mạnh, đồn thời giúp ổn định khớp bả vai. CHIM VỖ CÁNH ảnh hưởng đến các cơ chính là cơ vai (shoulder) và cơ cầu vai (traps).
Các bước thực hiện như sau:
- 2 tạ đơn cầm trên 2 tay, thân người thẳng, chân thẳng, giữ tạ dọc theo người
- Từ từ nâng tay lên ngang song song với mặt đất, rồi giơ cao lên, dẻo dai như chim đang cất cánh.
- Lại từ từ hạ tay xuống về tư thế ban đầu. Rồi lặp lại.
Cách tập cho từng mục tiêu:
- Xây dựng cơ bắp: Tập nặng dưới 8 lần/hiệp (8reps/set)
- Giúp body chuẩn: Tập vừa từ 8 -12 lần/hiệp (8 -12 reps/set)
- Giảm mỡ: Tập nhẹ trên 15 lần/hiệp (15 reps/set)
