Giỏ hàng

5 BÀI TẬP TẠ TAY HAY NHẤT VỚI GYMER (P.4)

Tập luyện để có một cơ thể đẹp hơn thì không khó, chủ yếu là bạn phải cố gắng và kiên trì. Tựu chung, những bài tập với Tạ tay luôn nằm trong danh sách được yêu thích của Gymer với sự tiện dụng và hiệu quả mà nó mang lại.

Chỉ cần kiên trì là sẽ có thể hình đẹp.

Gym Max PT tiếp tục giới thiệu với các bạn phần 4 trong loạt bài tập với tạ tay (tạ đơn) dành cho Gymer mang tên: Squat với tạ tay - Dumbbell Goblet Squat.

Bài tập với động tác này tác động chính đến cơ đùi trước (Quads), cơ Bắp chân (Calves), Cơ mông (Glutes) và cơ đùi sau (Hamstrings).

Các bước thực hiện như sau:

1. Hai tay cùng cầm 1 quả tạ tay (tạ đơn) vừa sức, để trước ngực, mắt nhìn thẳng, khoảng cách hai chân rộng hơn vai.

2. Từ từ hạ thấp thân người theo tư thế Squat, giữ lưng thẳng. Trọng tâm hạ xuống cho đến khi hai đầu gối song song với mặt đất thì dừng lại.

Lưu ý đầu gối hơi hướng ra ngoài và trọng lượng khi hạ thân người dồn về phía gót chân.

3. Sau khi để hai đầu gối song song với mặt đất, từ từ dùng lực lên gót chân để nâng đùi, hông trở lại tư thế ban đầu.

****Lưu ý: Các bạn cũng có thể tập với tư thế ban đầu hai tay nâng tạ để giữa hai chân thay vì trước ngực.

Động tác Squat với tạ đơn.

Cách tập cho từng mục tiêu:

  • Tập nặng dưới 8 lần 1 hiệp dành cho bạn muốn xây dựng cơ bắp.
  • Tập vừa từ 8-12 lần 1 hiệp dành cho bạn muốn body chuẩn hơn.
  • Tâp nhẹ trên 15 lần 1 hiệp dành cho cho bạn muốn giảm mỡ.