ĐỘNG TÁC THẦN THÁNH CHO VÒNG 2 THON GỌN VÀ SĂN CHẮC

Chỉ cần 30s mỗi ngày thôi, Plank là động tác "thần thánh" cho vòng 2 thon gọn và săn chắc.

Động tác thần kỳ của chị em.

Động tác Plank là một cách tuyệt vời để thử thách toàn bộ cơ thể bạn vì nếu thực hiện nó hàng ngày sẽ đốt nhiều calo hơn các động tác truyền thống khác chẳng hạn như gập bụng. Các cơ bắp bạn tăng cường qua bài tập này đều đặn hàng ngày sẽ đảm bảo bạn đốt nhiều năng lượng hơn, ngay cả khi ít vận động.

NÀO CÙNG THỰC HIỆN:

• Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. 

• Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. 

• Giữ tư thế này trong 30 giây hoặc lâu hơn, siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.